Le cardio-training
Le cardio-training (littéralement « l’entraînement du cœur ») rassemble des activités de fitness sollicitant le muscle cardiaque afin de l’entraîner à l’effort et ainsi de renforcer les systèmes cardio-vasculaire et cardio-respiratoire.
Courir, faire du vélo, de la natation, de l’aviron, du rameur, de la zumba, du step…
Echauffement
Préparez votre corps avant l’effort
Avant chaque séance, il est important de bien échauffer votre corps pour éviter les blessures et améliorer vos performances. Commencez par quelques minutes d’exercices simples afin d’augmenter progressivement votre rythme cardiaque.
Exercices d’échauffement
- 5 minutes de marche rapide sur tapis
- Rotation des bras et des épaules
- Montées de genoux
- Jumping jacks
- Étirements dynamiques
Entrainement cardio
Travaillez votre endurance et votre souffle
Le cardio training permet de brûler des calories tout en renforçant votre système cardiovasculaire. Alternez différents exercices pour rendre vos séances plus complètes et plus motivantes.
- Course sur tapis
- Vélo elliptique
- Rameur
- Corde à sauter
- Vélo spinning
- Fractionné (30 sec rapide / 30 sec lent)
Renforcement et Intensité
Dépassez vos limites
Pour compléter votre séance cardio, ajoutez quelques exercices plus intensifs afin de renforcer l’ensemble du corps et améliorer votre explosivité.
Exercices intensifs
- Burpees
- Squats sautés
- Mountain climbers
- Fentes dynamiques
- Gainage cardio
Retour au calme
Récupérez efficacement après votre séance
Après l’effort, il est essentiel de faire redescendre progressivement le rythme cardiaque et détendre les muscles sollicités pendant l’entraînement, pour potentiellement éviter les crampes et les courbatures.
Exercices de récupération
- Marche lente sur tapis
- Respiration profonde
- Étirements des jambes et du dos
- Relaxation musculaire
- Hydratation complète après la séance